
若问及每天要保证多长时间的睡眠配资app排行,对身体健康有好处?
可能很多人会脱口而出“8小时”。
但这种“一刀切”的睡眠时间理念,可能并不适用于所有人。
年龄的增长、生活方式的改变、身体状态的改变,会直接影响睡眠时长。尤其是对于55岁以上的人群来说,由于机体节律、激素水平等都发生了显著的变化,此时继续盲目地追求“8小时睡眠”,可能会导致机体的作息节奏的被打乱,情况严重的,可能还会出现头晕心慌、越睡越虚、失眠等问题。

有研究发现,到了55岁之后,每天的睡眠时间维持在6-7小时对当下的机体状态更适宜,而每天若是睡得过多,健康风险反而会上升,比如出现认知功能障碍、情绪不稳定等。
另外,过了55岁,睡眠时尽量做到这几点,既能有效改善睡眠,还能促进健康。
1.创造良好的睡眠环境
良好的睡眠环境,有助于快速入睡,卧室内要尽量安静、通风,遮光性良好,温湿度适宜,尤其要避免床上娱乐、工作,另外,卧室内的灯光也不宜太刺眼,要选择柔和一点的灯光,这对于促进睡眠有帮助。

2.控制好午睡时间
很多人都有午睡的习惯,中老年人也不例外,虽然谁午睡是一个好习惯,但如果午睡的时间过长,反而不利于夜晚的睡眠。
若是白天午睡太久,超过30分钟甚至达到两三个小时,那么晚上本该睡觉时,却会迟迟进入不了睡眠,这样会破坏生物钟,最终形成一个“白天犯困、晚上精神”的恶性循环。
一般来说,白天午睡时间控制在20分钟左右比较合适,偶尔疲惫的厉害时,可以短暂的闭目养神,但切记长时间卧床午睡,以免影响夜间的睡眠。
3.合理活动助睡眠
年龄的增长,还会让大脑对外界刺激的调节能力降低,如果此时睡前进行了太过兴奋的活动,比如看刺激的剧情、长时间玩手机、剧烈运动等,都容易倒是神经持续兴奋,继而难以快速进入睡眠。到了55岁后,建议晚上在睡觉前要尽量避免剧烈运动、减少电子设备的使用时间,但可以通过轻音乐、泡脚等方式,让身心放松下来,帮助机体进入到睡眠状态。

4.睡前饮食要合理控制
俗话说,早上要吃饱、中午要吃好、晚上要吃少。
尤其是到了55岁之后,机体的消化能力本身就不比年轻时强,若是晚餐吃得过饱,或者睡前吃了宵夜,会增加肠胃的负担,影响睡眠。
晚餐建议在晚上7点前吃完,晚餐后尽量不再进食,而且晚餐也要尽量少油腻,选择容易消化的清淡食物为宜。
5.尽量提前睡眠时间
随着年龄的增长,褪黑素的分泌时间也有变化,此时如果再继续坚持11点以后甚至更晚才睡觉,那么就会扰乱身体的节律,而且深度睡眠的时间也得不到保障。到了55岁后,建议在晚上10点左右上床睡觉。
【本作品由「熊猫医学」原创出品配资app排行,作者炎燊,版权所有,侵权必究】
天创网提示:文章来自网络,不代表本站观点。