配资app排行 8小时睡眠被推翻了？医生提醒：过了55岁，睡眠尽量做到这5点

若问及每天要保证多长时间的睡眠配资app排行，对身体健康有好处？

可能很多人会脱口而出“8小时”。

但这种“一刀切”的睡眠时间理念，可能并不适用于所有人。

年龄的增长、生活方式的改变、身体状态的改变，会直接影响睡眠时长。尤其是对于55岁以上的人群来说，由于机体节律、激素水平等都发生了显著的变化，此时继续盲目地追求“8小时睡眠”，可能会导致机体的作息节奏的被打乱，情况严重的，可能还会出现头晕心慌、越睡越虚、失眠等问题。

有研究发现，到了55岁之后，每天的睡眠时间维持在6-7小时对当下的机体状态更适宜，而每天若是睡得过多，健康风险反而会上升，比如出现认知功能障碍、情绪不稳定等。

另外，过了55岁，睡眠时尽量做到这几点，既能有效改善睡眠，还能促进健康。

1.创造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境，有助于快速入睡，卧室内要尽量安静、通风，遮光性良好，温湿度适宜，尤其要避免床上娱乐、工作，另外，卧室内的灯光也不宜太刺眼，要选择柔和一点的灯光，这对于促进睡眠有帮助。

2.控制好午睡时间

很多人都有午睡的习惯，中老年人也不例外，虽然谁午睡是一个好习惯，但如果午睡的时间过长，反而不利于夜晚的睡眠。

若是白天午睡太久，超过30分钟甚至达到两三个小时，那么晚上本该睡觉时，却会迟迟进入不了睡眠，这样会破坏生物钟，最终形成一个“白天犯困、晚上精神”的恶性循环。

一般来说，白天午睡时间控制在20分钟左右比较合适，偶尔疲惫的厉害时，可以短暂的闭目养神，但切记长时间卧床午睡，以免影响夜间的睡眠。

3.合理活动助睡眠

年龄的增长，还会让大脑对外界刺激的调节能力降低，如果此时睡前进行了太过兴奋的活动，比如看刺激的剧情、长时间玩手机、剧烈运动等，都容易倒是神经持续兴奋，继而难以快速进入睡眠。到了55岁后，建议晚上在睡觉前要尽量避免剧烈运动、减少电子设备的使用时间，但可以通过轻音乐、泡脚等方式，让身心放松下来，帮助机体进入到睡眠状态。